9 个瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态（收藏级）

2025-01-06 21:05:03

　　如果经常含胸驼背，长时间使用手机和电脑，就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。

　　不仅会产生疼痛，也会让脖子后侧、上背部变得越来越厚，甚至出现富贵包。通过练习瑜伽动作缓解肩颈不适、上背部疼痛，还可以让你重新拥有挺拔的背部，美好的体态哦！

　　今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态。

　　9个瑜伽动作缓解上背部疼痛

　　↓↓↓

　　动作一：

　　膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀吸气转动骨盆向前，腰椎下沉，锁骨展开，抬头呼气低头弓背，转动骨盆向后，撑开肩胛骨重复10次

　　动作二：

　　膝盖分开，大脚趾相触臀部坐脚跟，双手往前延展，胸腔下沉，额头着地保持3分钟

　　动作三：

　　在分膝婴儿式的基础上，双手交叠，身体像左侧延展保持1分钟，换边练习

　　动作四：

　　趴下来，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝下额头放在瑜伽砖上保持1分钟，交换双手前后的位置再练习一次

　　动作五：

　　仰卧，弯双脚打开踩地，弯曲膝盖双手打开，弯曲手肘90°，掌心朝上呼气膝盖向右侧着地，保持10次呼吸换边练习

　　动作六：

　　臀部贴墙坐立，背部贴墙双手往两侧弯曲90度，上臂、手肘、前臂、手背贴墙呼气，双手缓慢向上伸直的同时相互靠近整个过程保持手臂和背部贴墙，不需要手臂完全伸直重复10次

　　动作七：

　　金刚坐，膝盖跪地，臀部坐脚跟左手向后绕到腰部右侧，双手紧握头倒向右侧，右手肘朝向正后方保持1分钟，换边练习

　　动作八：

　　坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚踩到右大腿外侧左手往后撑地，脊柱向上延展右手肘抵住左膝盖外侧，扭转向左侧保持10次呼吸，换边练习

　　动作九：

　　坐立，左手来到后脑勺，右手往右侧撑地呼气弯曲右手肘，拉长身体左侧，看向左侧上方保持10次呼吸，换边练习

　　练习瑜伽，其实是对身体的一个理疗，缓解生活中身体的不适。每天给自己几十分钟或者1个小时的时间，让自己放松下来，给身体一些时间和关爱，让身体从一天的劳累中恢复过来。爱自己，从练习瑜伽开始！

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