9个加强力量的瑜伽体式，没有力量的伽人一定要常练

2024-12-26 19:47:57

　　练瑜伽，经常会听到不了解瑜伽的人说：瑜伽只能增强柔韧性，不能加强力量……尤其是一些XXX只练力量的人，事实真的是这样吗？

　　NO。从身体层面来说，不可否认，柔韧性是瑜伽的显著特点之一，但瑜伽从来都不只是提高柔韧性的练习，那么简单。

　　人体是一台精密的仪器，人体的各项身体素质（速度、耐力、力量、柔韧性、灵活性），也需要均衡的发展，才会更加的健康。

　　而瑜伽，不仅可以提高柔韧性，而且它还要求肌肉在拥有柔韧性的同时要有力量、耐力等其他素质，从而让肌肉更有弹性，让身体更健康。

　　所以，那些说瑜伽不能加强力量的，要不咋先让身体伸展到位了再加点力量，试试看你能不能做到呢？

　　那么，今天也给大家分享瑜伽中，加强力量的9个基础练习（高难度体式对力量要求更高），身体柔韧性还不错力量差的伽人，一定要经常练哦！

　　1、战士3式

　　山式站立，双手臂向上举过头顶呼气，抬左腿向后向上同时，身体前屈向下双手臂用力的向前延展，左脚向后伸展身体一条直线，髋部等高保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、半月式

　　从战士3式开始，双手放在身体的前侧身体向右侧打开，右手垂直压垫面上方手臂伸展，左脚向后蹬脊柱延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、斜板式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气收紧核心伸直手臂进入斜板式保持5-8个呼吸

　　4、四柱及变体

　　从斜板式开始，屈手肘向下大臂与地面平行，保持5-8个呼吸抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸换另一侧

　　5、侧板式

　　从斜板式开始，身体向左侧打开髋部向上到最高，伸直右腿和手臂保持5-8个呼吸，换另一侧

　　6、船式

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近身体吸气，延展脊柱呼气，抬双腿离开垫面缓慢而有控制的伸直双腿双手臂前平举，保持5-8个呼吸

　　7、海豚式

　　从下犬式开始，屈手肘小臂贴实地面，臀部向上脊柱延展，保持5-8个呼吸

　　8、小桥式变体

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽呼气，抬髋部向上，伸直右腿向上双手扶髋辅助，保持5-8个呼吸换另一侧

　　9、靠墙半手倒立

　　从双脚靠墙的下犬式开始将双脚依次沿着墙壁向上直到双腿与地面平行伸直手臂，延展脊柱眼睛看前方，保持5-8个呼吸