5个简单的瑜伽动作每天睡前做，腰部自然不会痛

2025-01-15 17:42:00

　　俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，发病仅次于感冒。

　　长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。

　　动作1：

　　跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部呼气俯卧在垫面或者抱枕上放松腰骶骨和整个脊柱保持2-3分钟

　　动作2：

　　俯卧在垫面上，头放在小臂上屈右膝，右大腿与地面平行放松第4、5腰椎保持2-3分钟，换另一侧

　　动作3：

　　仰卧在垫面上，屈右膝髋部向左扭转，双肩在垫面上放松下腰背部保持2-3分钟，换另一侧

　　动作4：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上腰骶骨下方可以放抱枕放松整个腰背部以及双腿有助于脊柱恢复正常的排列保持3-5分钟

　　动作5：

　　俯卧在垫面上，将抱枕放在背部头放在右小臂上，保持2-3分钟放松整个腰背部