腰酸背痛、颈椎疼？这样放松太有效了！

2024-12-21 15:13:42

　　长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。

　　今天给大家推荐几个瑜伽体式，借助泡沫轴，能有效的缓解颈椎和上背部疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！

　　01

　　屈膝仰卧，泡沫轴放在上背部双手互抱头，臀部轻微抬起慢慢前后滚动泡沫轴，放松上背部注意不要滚到腰部和颈部深长呼吸，重复练习10组

　　02

　　从动作一开始，泡沫轴在背部中段呼气，身体向右扭转，放松右背吸气回正，呼气，扭转向左侧配合呼吸，动态练习10组

　　03

　　屈膝仰卧，泡沫轴放上背部双手十指交扣，托住后脑勺呼气，慢慢仰卧在泡沫轴上腋窝展开，背部伸展，头放松保持10个呼吸，还原

　　04

　　金刚跪，双腿并拢，背部立直双手掌跟托住泡沫轴，肩放松吸气，肩胛骨彼此远离，泡沫轴推远呼气，肩胛骨相互靠拢，泡沫轴拉近头保持中正，肩膀远离耳朵配合呼吸，动态练习10组

　　05

　　四角跪姿，泡沫轴放左手外侧右手从身体下方穿过，放在轴上吸气脊柱延展，呼气身体向下脊柱扭转向左，泡沫轴向外滚动吸气还原至左图状态，配合呼吸重复练习5-8次，换反侧

　　06

　　右侧卧，左腿放在泡沫轴上双手互抱后脑勺，头枕右手上吸气身体扭转向左，腿不动呼气继续扭转，左手向下找地板慢慢转头看向左手肘方向保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　07

　　跪姿，泡沫轴放身体前侧指尖点泡沫轴，吸气低头拱背呼气滚动泡沫轴向前，俯身向下配合呼吸，动态练习8-10组