过年打几天麻将，是时候瑜伽缓解一下腰酸背痛啦！

2024-12-20 19:07:35

　　每年过年，中国人除了聚会吃喝，还有一项最重要的娱乐方式，那就是打麻将，年三十晚上就开战，初一战，初一战完，初二战，初二战完，初三战……大战了几天麻将了，肩颈腰酸背痛的问题都出来了……

　　今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，打麻将腰酸背痛，肩颈不适的时候，练习10分钟，快速缓解身体不适，能量满满的再战它三百回合……

　　1、反祈祷式

　　双手体后合十，反转手掌，指尖朝上，双手内侧延脊柱向上，双肩放松，外展打开，这个体式可以快速有效的改善圆肩驼背的问题，记住脖子一定要向上延展，微微的收下巴。

　　2、展臂式

　　山式站立，双手轻轻的放在腰背部，双肩外展下沉，慢慢的向后后弯，记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸。

　　以上两个体式，随时随地都可以练习，对于圆肩驼背，头前倾，气质不怎么好的人来说，可以经常练习，不仅可以快速的提升气质，还可以缓解肩颈背部疼痛哦！

　　3、猫牛式

　　跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，记住脊柱要一节一节的延展，每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组。

　　4、上犬式

　　俯卧在垫面上，脚背贴地，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气，双手撑地，继续延展脊柱向前向上，双手臂伸直，髋部双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸。

　　5、小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方，小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，双手体后交握，展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸。

　　6、骆驼式

　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子。保持5-8个呼吸。

　　最后，祝所有打麻将的“将友”，狗年发发发，财运滚滚来，麻将虽好，但为了身体不要念战哦！